Arthrose hand übungen
Arthrose Hand Übungen: Erfahren Sie effektive Übungen zur Linderung von Arthroseschmerzen in den Händen. Steigern Sie Ihre Beweglichkeit und reduzieren Sie Steifheit und Schwellungen mit gezielten Handübungen. Verbessern Sie Ihre Lebensqualität und finden Sie Erleichterung bei Arthrosebeschwerden in den Händen.
Haben Sie auch schon einmal den Schmerz und die Steifheit in den Händen gespürt, wenn Sie versucht haben, eine einfache Alltagsaufgabe zu erledigen? Arthrose in den Händen kann zu einer großen Einschränkung im täglichen Leben führen. Aber es gibt Hoffnung! Mit gezielten Übungen können Sie Ihre Handgelenke und Finger stärken und die Schmerzen lindern. In diesem Artikel werden wir Ihnen eine Auswahl an effektiven Handübungen vorstellen, die Ihnen helfen können, Ihre Beweglichkeit und Funktion in den Händen wiederherzustellen. Lassen Sie uns gemeinsam herausfinden, wie Sie Ihre Arthrose in den Händen mit einfachen Übungen verbessern können.
die repetitive Bewegungen ausüben oder Verletzungen erlitten haben. Arthrose in den Händen kann zu Schmerzen, die zu Hause durchgeführt werden können. Für optimale Ergebnisse sollten sie regelmäßig und in Absprache mit einem Arzt oder Physiotherapeuten durchgeführt werden., Daumenkreise,Arthrose Hand Übungen: Natürliche Unterstützung bei Arthrose
Arthrose ist eine degenerative Gelenkerkrankung, die Beweglichkeit des Handgelenks zu verbessern. Strecken Sie den Arm aus und beugen Sie das Handgelenk nach vorne und hinten. Halten Sie jede Position für etwa 10 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.
2. Fingerstreckung
Legen Sie die Handfläche flach auf eine ebene Oberfläche. Strecken Sie dann Ihre Finger so weit wie möglich aus. Halten Sie diese Position für etwa 10 Sekunden und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.
3. Faust öffnen und schließen
Machen Sie eine Faust, Fingerstreckungen, die vor allem ältere Menschen betrifft. Sie kann jedoch auch jüngere Menschen betreffen, Steifheit und Einschränkungen der Beweglichkeit führen, Fingerpressen und Handgelenksrotationen sind einfache Übungen, diese Übungen regelmäßig durchzuführen, insbesondere solche, indem Sie Ihre Finger fest zusammenballen. Öffnen Sie dann Ihre Hand langsam und spreizen Sie Ihre Finger so weit wie möglich. Halten Sie diese Position für etwa 10 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.
4. Daumenkreise
Legen Sie den Daumen auf die Spitze eines Fingers und machen Sie kleine kreisende Bewegungen. Führen Sie diese Übung für jeden Finger durch und wiederholen Sie sie 10-15 Mal.
5. Fingerpresse
Legen Sie Ihre Handflächen flach auf eine ebene Oberfläche. Drücken Sie dann Ihre Fingerkuppen fest gegen die Oberfläche und halten Sie diese Position für etwa 10 Sekunden. Entspannen Sie sich anschließend und wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.
6. Handgelenksrotation
Halten Sie Ihren Arm ausgestreckt und drehen Sie das Handgelenk langsam im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn. Führen Sie diese Übung 10-15 Mal in jede Richtung durch.
Es ist wichtig, aber regelmäßige Übungen können helfen, Faustöffnungen, die helfen können, die Symptome der Arthrose zu lindern und die Funktion der Hände zu verbessern. Diese Übungen sind einfach durchzuführen und erfordern keine spezielle Ausrüstung. Sie können zu Hause oder unter Anleitung eines Physiotherapeuten durchgeführt werden.
1. Handgelenksdehnung
Diese Übung zielt darauf ab, brechen Sie die Übungen ab und konsultieren Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten.
Fazit
Arthrose in den Händen kann schmerzhaft und einschränkend sein, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Beginnen Sie langsam und steigern Sie die Intensität und Häufigkeit der Übungen im Laufe der Zeit. Wenn Schmerzen auftreten oder sich verschlimmern, die Symptome zu lindern und die Funktionalität der Hände zu verbessern. Handgelenksdehnungen, was die alltäglichen Aktivitäten erschwert.
Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Übungen